بناء جسم قوي هو حلم كل شخص وبناء عضلات قويه وجسم قوي ومقسم هذا هو الأمل الذي يطمح اليه كل من يلعب رياضه وايضا للحصول على جسم سليم فكما نعلم الجسم الرياضي يكون اقل عرضه للخطر من جسم الاشخاص الغير رياضيين
لبناء جسم قوى ليس فقط بالامانى والكلام ولاكن يكون بالعمل والاجتهاد ولذالك عليك انت تكون لك جدول ليسهل عليك القيام بالرياضة
وايضآ يجب عليك ان تقوم بمتابعة من يحثك على العمل والتقدم وهناك مواقع تتيح لك التحفيز اللازم والمعلومات عن البروتينات والفيتامينات ومن هذا المواقع موقع مدونة بناء الجسم السليم الاقوى في العالم العربي
والجميل ان هذا الموقع يتيح لك امكانيات التواصل مع اشخاص لديهم خبرة ومعلومات وكل ذالك مجانا دون اي اشتراك شهرى فكما نعلم ان مثل هذا المواقع التى تتيح لنا معلومات فى هذا المجال تكون مقابل اشتراك شهرى امى موقع lebfitness.com فهو موقع مجانى
ومن المميز ان الموقع لدية صفحة على الفيس بوك لتسهيل التواصل فانصحك بعمل اعجاب لها وان تتابع المعلومات التى تنشر عليها
يمكنك متابعة الموقع والحصول على المعلومات التى تنشر علية من خلال الاشتراك المجانى فى القائمة البريدية
ويمكنك متابعة الموقع على حسابهم فى instagram وانصحك بمتابعتهم علية لما ينشر فية من معلومات جميلة وغير موجودة على المدونة مدونة بناء الجسم السليم الاقوى في العالم العربي وصفحتهم على الفيس بوك
ويمكنك ايضآ الاشتراك فى القناة الخاصة بهم على اليوتيوب ليصلك كافة الفيديوهات والنصائح والتمارين وكما انة يمكنك طلب منهم ان يقومون بعمل شرح لنظام غذائى معين او حتى ان كنت تريد استفسار معين فقط كل ما عليك هو مراسلتهم وستلقى جوابك والرد على جميع المعلومات التى تحتاج
مواضيع ومقلات يمكنك قرائتها على الموقع الخاص بهم
 |
| تمارين والنصائح لبناء جسم جميل وصحي وقوي |
لبناء جسم قوى ليس فقط بالامانى والكلام ولاكن يكون بالعمل والاجتهاد ولذالك عليك انت تكون لك جدول ليسهل عليك القيام بالرياضة
وايضآ يجب عليك ان تقوم بمتابعة من يحثك على العمل والتقدم وهناك مواقع تتيح لك التحفيز اللازم والمعلومات عن البروتينات والفيتامينات ومن هذا المواقع موقع مدونة بناء الجسم السليم الاقوى في العالم العربي
والجميل ان هذا الموقع يتيح لك امكانيات التواصل مع اشخاص لديهم خبرة ومعلومات وكل ذالك مجانا دون اي اشتراك شهرى فكما نعلم ان مثل هذا المواقع التى تتيح لنا معلومات فى هذا المجال تكون مقابل اشتراك شهرى امى موقع lebfitness.com فهو موقع مجانى
ومن المميز ان الموقع لدية صفحة على الفيس بوك لتسهيل التواصل فانصحك بعمل اعجاب لها وان تتابع المعلومات التى تنشر عليها
يمكنك متابعة الموقع والحصول على المعلومات التى تنشر علية من خلال الاشتراك المجانى فى القائمة البريدية
ويمكنك ايضآ الاشتراك فى القناة الخاصة بهم على اليوتيوب ليصلك كافة الفيديوهات والنصائح والتمارين وكما انة يمكنك طلب منهم ان يقومون بعمل شرح لنظام غذائى معين او حتى ان كنت تريد استفسار معين فقط كل ما عليك هو مراسلتهم وستلقى جوابك والرد على جميع المعلومات التى تحتاج
 |
| نصائح لبناء جسم قوى وصحي واكثر من رائع |
مواضيع ومقلات يمكنك قرائتها على الموقع الخاص بهم
- فقدان الوزن دون خسارة العضلات
- انواع الامينو اسيد و من عليه استخدامه
- كيفية زيادة الوزن مع التمارين الرياضية
- الفرق بين الواي بروتين و الامينو اسيد
- حقيقة فوائد واضرار الامينو اسيد
- انواع البروتين و الكميات الموصى بها
- فوائد الديتوكس و كيفية تحضيره
- الواي بروتين الاصلي واماكن بيعها باسعار
وغيرها الكثير من المواضيع المهمة والمفيدة
اما الان مع افضل النصائح لبناء جسم قوى وصحي واكثر من رائع وبناء العضلات
اكتب خطة تمرين لنفسك حتى تعرف الأيام التي ستعمل فيها على كل مجموعة من العضلات. يمكنك اختيار العمل معهم جميعًا في نفس اليوم ، أو يمكنك العمل معهم في أيام مختلفة. تأكد من راحة مجموعاتك العضلية بين 24 و 48 ساعة بين التمارين.
على سبيل المثال ، إذا مرنت ذراعيك يوم الاثنين ، فلا تفعلهما مرة أخرى حتى يوم الأربعاء أو الخميس.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابحث عن برنامج تدريبي قوي على الإنترنت وجربه لفترة من الوقت. لا تقفز على الفور من برنامج إلى آخر أو قد تمنع نفسك من إحراز تقدم ثابت.
جدولة التدريبات الخاصة بك. لتجنب الإفراط في التدريب ، قم بإعداد جدول مناسب لك ولأهدافك. قم بتنظيم روتينك بحيث يمكنك العمل مع مجموعتين من العضلات في وقت واحد وتوفير الوقت (استبدال الصوت). يمكن أن تكون الأمثلة يومًا للصدر والظهر أو العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو يومًا للصدر والعضلة ذات الرأسين.
فيما يلي مثال على التدريب منقسم يمنحك متسعًا من الوقت لكسر عضلاتك ووقتًا ممتعًا للسماح لها بالتعافي:
- يوم 1: الصدر والعضلة ذات الرأسين ، تليها القلب
- اليوم 2: الظهر وثلاثية الرؤوس
- اليوم 3: الراحة والقلب
- اليوم 4: الساقين
- يوم 5: الكتفين ، تليها القلب
- يوم 6: الراحة
- يوم 7: الراحة
التدريب الآخر الذي يمكنك تجربته هو القسم العلوي / السفلي. إليك جدول زمني يمكنك استخدامه:
- اليوم 1: تمرين الجزء العلوي من الجسم ، يليه القلب
- اليوم 2: ممارسة الجزء السفلي من الجسم
- اليوم 3: الراحة والقلب
- اليوم 4: ممارسة الجزء العلوي من الجسم
- اليوم الخامس: مارس الجسد السفلي
- يوم 6: الراحة والقلب
- يوم 7: الراحة
الاحماء مع ممارسة القلب قبل رفع الأثقال. قبل البدء في أي ممارسة روتينية ، ابدأ بروتين منخفض الكثافة مصمم لتسخين جميع العضلات التي تعمل عليها. هذا لن يساعدك فقط في الوصول إلى الإطار الصحيح للعقل ، ولكنه يساعد أيضًا في منع الإصابات. اعمل من 5 إلى 10 دقائق من مرض القلب الخفيف قبل البدء في رفع الأثقال.
على سبيل المثال ، المشي أو الركض أو الركض في المكان.
لا تستحم مع التمدد إلا إذا كنت قد فعلت بالفعل 5 دقائق على الأقل من مرض القلب. يجب ألا تمدد عضلاتك الباردة ، مما قد يؤدي إلى إصابة.
ممارسة الرياضة بقوة لفترة أطول من الوقت لبناء العضلات. التدريب مع متدربين رفيعي المستوى مفيد لبناء القدرة على التحمل ، لكنه لن يساعدك على زيادة الحجم أو القوة. بدلاً من ذلك ، استهدف حوالي 3-8 مجموعات لكل مجموعة العضلات ، و 6-12 متدربين لكل مجموعة للروتين العادي. إذا لم يكن كذلك ، زيادة الوزن الذي ترفعه
حدد وقت التمرين لمدة 60 دقيقة في اليوم. أطول وستكون متعبا للغاية لأداء المزيد من مجموعات الجودة.
نصيحة: كل 4-8 أسابيع ، قم بتغيير روتينك. بينما يتكيف جسمك مع الإجهاد ، ستضغط على الهضبة مع انخفاض فوائد التدريب على الأثقال. الطريقة الوحيدة لمنع حدوث ذلك هي تغيير الأشياء ، مثل زيادة الوزن وتغيير التمارين.
عمل جسمك كله طوال الأسبوع. سترى أقصى فائدة عندما يكون جسمك بالكامل جزءًا من الروتين. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها أثناء التدريب ، زادت القوة التي ستكتسبها وزيادة نمو العضلات لديك. يمكنك عمل جسمك بالكامل مرة واحدة أو استهداف مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة.
أعط جميع مجموعات العضلات اهتمامًا متساويًا ، مثل خمس مجموعات من الصفوف بعد خمس مجموعات من مكابس مقاعد البدلاء. وهذا سوف يشجع التدريب المتوازن والنمو والمرونة.
التمارين الرياضية مثل القرفصاء والرافعات القاتلة والضغط والصفوف والنوافذ المنبثقة تستخدم الكثير من العضلات المختلفة. انه لشيء رائع لتجريب كامل الجسم.
لا تستعجل. تقوم الروافع المتقدمة في كثير من الأحيان بتأسيس روتينها حول تقنية
تسمى التكرار المتفجر. بمعنى آخر ، يرفعون كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير (متفجر). هناك فوائد كبيرة لهذه الطريقة ، ولكن خطر الإصابة عند الرياضيين المبتدئين مرتفع. ينصح فقط للرياضيين أكثر تقدما.
الروابط المهمة الموجودة فى الموضوع
اخيرآ لا تنسى مشاركة الموضوع مع الاصدقاء على مواقع التواصل