U3F1ZWV6ZTM3ODQ3ODQ0NTQ3X0FjdGl2YXRpb240Mjg3NjM4NTk5MzY=

recent
أخبار ساخنة

نصائح لبناء جسم قوى وصحي واكثر من رائع

بناء جسم قوي هو حلم كل شخص وبناء عضلات قويه وجسم قوي ومقسم هذا هو الأمل الذي يطمح اليه كل من يلعب رياضه وايضا للحصول على جسم سليم فكما نعلم  الجسم الرياضي يكون اقل عرضه للخطر من جسم الاشخاص الغير رياضيين
تمارين والنصائح لبناء جسم جميل وصحي وقوي
تمارين والنصائح لبناء جسم جميل وصحي وقوي



لبناء جسم قوى ليس فقط بالامانى والكلام ولاكن يكون بالعمل والاجتهاد ولذالك عليك انت تكون لك جدول ليسهل عليك القيام بالرياضة
وايضآ يجب عليك ان تقوم بمتابعة من يحثك على العمل والتقدم وهناك مواقع تتيح لك التحفيز اللازم والمعلومات عن البروتينات والفيتامينات  ومن هذا المواقع موقع مدونة بناء الجسم السليم الاقوى في العالم العربي 
والجميل ان هذا الموقع يتيح لك امكانيات التواصل مع اشخاص لديهم خبرة ومعلومات وكل ذالك مجانا دون اي اشتراك شهرى فكما نعلم ان مثل هذا المواقع التى تتيح لنا معلومات فى هذا المجال تكون مقابل اشتراك شهرى امى موقع lebfitness.com فهو موقع مجانى
ومن المميز ان الموقع لدية صفحة على الفيس بوك لتسهيل التواصل فانصحك بعمل اعجاب لها وان تتابع المعلومات التى تنشر عليها
يمكنك متابعة الموقع والحصول على المعلومات التى تنشر علية من خلال الاشتراك المجانى فى القائمة البريدية
ويمكنك متابعة الموقع على حسابهم فى instagram وانصحك بمتابعتهم علية لما ينشر فية من معلومات جميلة وغير موجودة على المدونة مدونة بناء الجسم السليم الاقوى في العالم العربي وصفحتهم على الفيس بوك


ويمكنك ايضآ الاشتراك فى القناة الخاصة بهم على اليوتيوب ليصلك كافة الفيديوهات والنصائح والتمارين وكما انة يمكنك طلب منهم ان يقومون بعمل شرح لنظام غذائى معين او حتى ان كنت تريد استفسار معين فقط كل ما عليك هو مراسلتهم وستلقى جوابك والرد على جميع المعلومات التى تحتاج
نصائح لبناء جسم قوى وصحي واكثر من رائع



مواضيع ومقلات يمكنك قرائتها على الموقع الخاص بهم

اما الان مع افضل النصائح لبناء جسم قوى وصحي واكثر من رائع وبناء العضلات

اكتب خطة تمرين لنفسك حتى تعرف الأيام التي ستعمل فيها على كل مجموعة من العضلات. يمكنك اختيار العمل معهم جميعًا في نفس اليوم ، أو يمكنك العمل معهم في أيام مختلفة. تأكد من راحة مجموعاتك العضلية بين 24 و 48 ساعة بين التمارين. 
على سبيل المثال ، إذا مرنت ذراعيك يوم الاثنين ، فلا تفعلهما مرة أخرى حتى يوم الأربعاء أو الخميس.
إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فابحث عن برنامج تدريبي قوي على الإنترنت وجربه لفترة من الوقت. لا تقفز على الفور من برنامج إلى آخر أو قد تمنع نفسك من إحراز تقدم ثابت.

جدولة التدريبات الخاصة بك. لتجنب الإفراط في التدريب ، قم بإعداد جدول مناسب لك ولأهدافك. قم بتنظيم روتينك بحيث يمكنك العمل مع مجموعتين من العضلات في وقت واحد وتوفير الوقت (استبدال الصوت). يمكن أن تكون الأمثلة يومًا للصدر والظهر أو العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس أو يومًا للصدر والعضلة ذات الرأسين.
فيما يلي مثال على التدريب منقسم يمنحك متسعًا من الوقت لكسر عضلاتك ووقتًا ممتعًا للسماح لها بالتعافي:
  1. يوم 1: الصدر والعضلة ذات الرأسين ، تليها القلب
  2. اليوم 2: الظهر وثلاثية الرؤوس
  3. اليوم 3: الراحة والقلب
  4. اليوم 4: الساقين 
  5. يوم 5: الكتفين ، تليها القلب
  6. يوم 6: الراحة
  7. يوم 7: الراحة
التدريب الآخر الذي يمكنك تجربته هو القسم العلوي / السفلي. إليك جدول زمني يمكنك استخدامه:
  1. اليوم 1: تمرين الجزء العلوي من الجسم ، يليه القلب
  2. اليوم 2: ممارسة الجزء السفلي من الجسم
  3. اليوم 3: الراحة والقلب
  4. اليوم 4: ممارسة الجزء العلوي من الجسم
  5. اليوم الخامس: مارس الجسد السفلي
  6. يوم 6: الراحة والقلب
  7. يوم 7: الراحة
الاحماء مع ممارسة القلب قبل رفع الأثقال. قبل البدء في أي ممارسة روتينية ، ابدأ بروتين منخفض الكثافة مصمم لتسخين جميع العضلات التي تعمل عليها. هذا لن يساعدك فقط في الوصول إلى الإطار الصحيح للعقل ، ولكنه يساعد أيضًا في منع الإصابات. اعمل من 5 إلى 10 دقائق من مرض القلب الخفيف قبل البدء في رفع الأثقال. 
على سبيل المثال ، المشي أو الركض أو الركض في المكان.
لا تستحم مع التمدد إلا إذا كنت قد فعلت بالفعل 5 دقائق على الأقل من مرض القلب. يجب ألا تمدد عضلاتك الباردة ، مما قد يؤدي إلى إصابة.

ممارسة الرياضة بقوة لفترة أطول من الوقت لبناء العضلات. التدريب مع متدربين رفيعي المستوى مفيد لبناء القدرة على التحمل ، لكنه لن يساعدك على زيادة الحجم أو القوة. بدلاً من ذلك ، استهدف حوالي 3-8 مجموعات لكل مجموعة العضلات ، و 6-12 متدربين لكل مجموعة للروتين العادي. إذا لم يكن كذلك ، زيادة الوزن الذي ترفعه
حدد وقت التمرين لمدة 60 دقيقة في اليوم. أطول وستكون متعبا للغاية لأداء المزيد من مجموعات الجودة.
نصيحة: كل 4-8 أسابيع ، قم بتغيير روتينك. بينما يتكيف جسمك مع الإجهاد ، ستضغط على الهضبة مع انخفاض فوائد التدريب على الأثقال. الطريقة الوحيدة لمنع حدوث ذلك هي تغيير الأشياء ، مثل زيادة الوزن وتغيير التمارين.


عمل جسمك كله طوال الأسبوع. سترى أقصى فائدة عندما يكون جسمك بالكامل جزءًا من الروتين. كلما زاد عدد العضلات التي تستخدمها أثناء التدريب ، زادت القوة التي ستكتسبها وزيادة نمو العضلات لديك. يمكنك عمل جسمك بالكامل مرة واحدة أو استهداف مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة. 

أعط جميع مجموعات العضلات اهتمامًا متساويًا ، مثل خمس مجموعات من الصفوف بعد خمس مجموعات من مكابس مقاعد البدلاء. وهذا سوف يشجع التدريب المتوازن والنمو والمرونة.

التمارين الرياضية مثل القرفصاء والرافعات القاتلة والضغط والصفوف والنوافذ المنبثقة تستخدم الكثير من العضلات المختلفة. انه لشيء رائع لتجريب كامل الجسم.
لا تستعجل. تقوم الروافع المتقدمة في كثير من الأحيان بتأسيس روتينها حول تقنية 

تسمى التكرار المتفجر. بمعنى آخر ، يرفعون كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير (متفجر). هناك فوائد كبيرة لهذه الطريقة ، ولكن خطر الإصابة عند الرياضيين المبتدئين مرتفع. ينصح فقط للرياضيين أكثر تقدما.
اخيرآ لا تنسى مشاركة الموضوع مع الاصدقاء على مواقع التواصل 
الاسمبريد إلكترونيرسالة