U3F1ZWV6ZTM3ODQ3ODQ0NTQ3X0FjdGl2YXRpb240Mjg3NjM4NTk5MzY=

recent
أخبار ساخنة

كيف تستمتع بالجري و فوائد رياضة الجري

ان رياضة الجري من اهم الاشياء التى يجب على الجميع القيام بها فعليك معرفة ان فوائد رياضة الجري علاج لمشاكل القلب ومشاكل التفس والتخلص من السمنة وكثير من الفوائد الاخرى فهى تحسن من الجسد 

إذا كان المشي هو الحركة الطبيعية التي أوجدت البنية البشرية لأدائها ، فإن الجري هو امتداد طبيعي للمشي ، وبالتالي فهي رياضة طبيعية لا تحتاج إلى أداء مهارة عالية ، يمكن للجميع المشي والركض

إن الجري كرياضة ، إذا تم القيام به بعناية ووفقًا لبرنامج مقنن ، يحقق نتائج جيدة.

مهما كان مستوى لياقتك البدنية وحالتك متأخرة ، فإن البداية البسيطة لبرنامج المشي الذي يتدرج تدريجياً إلى المشي (الجري) يقودك إلى برنامج الركض ثم الجري الجاد ، وهذا هو التقدم والتقدم الطبيعي نحو اللياقة البدنية ، هذا التقدم يحدث لكثير من الناس الذين لم يأخذوا في الاعتبار أنهم لن يصلوا أبدا لمسافة خمسة كيلومترات.



كيف تجري؟


يعتقد الكثيرون أن الجري أمر سهل ، لا يحتاج أحد إلى أن يعرفه أو يذكّره بما يجري ، وقد ظن أنه خطأ !! لأن تشغيل الميكانيكا هو شيء مهم يجب شرحه لأي شخص يريد ممارسة الجري.
نرى المتسابقين يركضون بسلاسة وتعتقدون أنه بإمكاننا فعل الشيء نفسه ، لكن هذا قد يؤلم وقد يخيب ظنك ، لذا فإن الملاحظات التالية تساعدك على معرفة كيفية الجري


  1.  يجب أن يكون الرأس هو الأعلى بدون صلابة.
  2. القامة المعتدلة بحيث تكون الكتفين والمقعد على نفس المستقيم. الذراع
  3. الذراعين تتأرجح مسترخيتين دون تصلب أو تشنج.
  4. الساق يجب أن تسمح القدم للسقوط مباشرة أسفل الجسم ،لا ينبغي أن يكون خطوة واسعة جدا.
  5. التنفس بحرية ودون أي قيود أو تنظيم ، ولا تتردد في التنفس من الأنف والفم معًا أمرًا طبيعيًا ويمكنك ملاحظة عندما يتنفس الشخص وهو يتنفس من فمه ولا يلحق به أي ضرر ، ولكن الحذر من الهواء بارد جدًا.


أخطاء الجري الشائعة:

  1. الخطوة واسعة جدًا ، مما يؤدي إلى سقوط القدم عليها الأرض بعيدا عن مركز ثقل الجسم.
  2. تجاه مشط القدم الداخل أو الخارج
  3. ثني الجذع إلى الأمام أثناء الركض
  4. رفع ذراعيك ويدك كثيرا ، أو تصلب
  5. لا تنسى حزاء الرياضه من نوع جيد

عند الجري ، يجب عليك دائمًا توفير الطاقة الجرى ، لذلك يجب تجنب كل الحركات الزائدة.

من أجل الركض من أجل الحصول على الصحة والمسافة الطويلة ، يجب ألا تجري على مشط القدم ، ولكن عليك أن تقابل الأرض بكعب القدم ثم كل القدم ثم على ، 



الجري,الركض,الجرى,رياضة,الرياضة,صحة,تمارين,حرق الدهون,الرياض,جري,العضلات,كمال اجسام,اقوى,السعودية,الامارات,قطر,عضلات,كمال الاجسام,سوريا,المشي,رياضة المشى,كارديو,كمال,طريقة الجري السريع,بث مباشر,طريقة,الجسم,فوائد,نصائح,مدة الجري لحرق الدهون
كيف تستمتع بالجري



ومهارة الجري هي أداء التي يمكن تطويرها مثل أي مهارة حركية أخرى في أي رياضة ، ركز دائمًا على تشييد طولك أثناء الجري مع الاسترخاء في الأداء وتجنب المبالغة في الخطوة وعدم القيام بمشط.

إلى أين تذهب؟

من المهم تحسين اختيار موقع الجري ويفضل أن يكون هناك أكثر من مكان لأنه من الأفضل أن يكون لديك سطح مستو وناعم لأن السطح غير المستوي يجعلك غير 

متوازنة وقد يؤدي إلى إصابة. اختيار مكان بعيدا عن حركة السيارات والخروج من العادم. إذا كنت تسير على طريق تسير فيه السيارات ، فيجب عليك القيادة في الاتجاه المعاكس. إذا كنت تعمل في المساء ، فاختر طريقًا مضاءًا.

يُنصح باكتشاف المسار الذي ستعمل من خلاله السيارة أولاً للتأكد من صلاحيتها ، ولتحديد المسافة بواسطة عداد السيارة ، ومعرفة طبيعة الطريق من حيث المنحنيات 

أو نوع السطح أو أي مشاكل قد تحدث. قد تجعلك حريصًا على الأقل عند الجري 
عندما تسافر إلى مكان وتريد الخروج للفرار ، فمن الأفضل أن تسأل السكان عن المكان الأنسب للركض لأن الاندفاع قد يفاجئك بأشياء غير متوقعة أقل مما قد يتسبب في تعطيل البرنامج.

مواضيع اخرى قد تهمك




لا تنسى مشاركة الموضوع مع الاصدقاء

الاسمبريد إلكترونيرسالة