U3F1ZWV6ZTM3ODQ3ODQ0NTQ3X0FjdGl2YXRpb240Mjg3NjM4NTk5MzY=
recent
أخبار ساخنة

ممارسة الرياضة بانتظام


تعتبر اللياقة البدنية ضرورية لكل فرد في هذا المجتمع ، بغض النظر عن عمره. هذا اللون من الرياضة بسبب فوائدها البدنية

إنسان صحي جيد في هذا العصر

ممارسة الرياضة بانتظام



. عناصر اللياقة

قسم العديد من العلماء عناصر اللياقة إلى عدة أقسام مختلفة ، ولكن معظم هذه الأقسام كانت متشابهة وتؤدي إلى تحقيق الهدف الرئيسي من اللياقة باختصار ، فإن العناصر الأساسية للياقة البدنية لجميع الأفراد هي:

1- قوة العضلات. القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.

 2- المرونة.

3- الشكل المادي والدهون المنسية. هناك العديد من الاختبارات لقياس عناصر اللياقة المختلفة

، ولكن هنا سنقوم بالخيارات التالية لتكون نقطة انطلاق يسير عليها المشاركون في الجائزة والمشرفين على حد سواء:

اختبار القوة عن طريق الضغط على الذراعين من موقف الانطباع المائل

اختبار الذكورة

1- -القوة عن طريق الضغط على أذرع موقف عرضة المائل

2 - اختبار قدرة العضلات لدى الرجلين من خلال قفزة ثيات الطويلة للجنسين.

3 - اختبار خفة الحركة عن طريق تشغيل للجنسين.

4- اختر الجلد العضلي لعضلات البطن من خلال الجلوس للجنسين


ممارسة الرياضة بانتظام



5-  اختبار قدرة العضلات لكلا الرجلين عن طريق القفز العمودي لكلا الجنسين.

6 - اختبار التحمل عن طريق الجري والمشي لمسافة 600 م لكلا الجنسين.

 7- اختبار قدرة العضلات من الأسلحة عن طريق رمي الكرة إلى الأمام للجنسين.

8-  اختبار قوة العضلات عن طريق التعلق والتوتر على الشريط الأفقي للذكور وللتشديد على انخفاض ذهن الإناث.

يجب أن تكون بداية هذا الاختبار من البداية العالية ويفضل في هذا الاختبار أن يكون كل منهما مع بعض بحيث يوجد عامل المنافسة بينهما. من أجل توحيد جميع المشاركين ، يجب أن يخضع المشاركون لعملية بداية معروفة

اجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك. ينصح 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.  إذا لم تتمكن من العثور على التمرين لمدة 30 دقيقة ، فحاول تقسيمه إلى فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة أو 3 فواصل لمدة 10 دقائق.

ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع. يمكنك نشر هذه المرة طوال أسبوع. يمكنك القيام بمزيج من الأنشطة المعتدلة والمكثفة.  تعد المشي السريع أو السباحة أو حتى قص العشب الخاص بك أمثلة رائعة على الأنشطة المعتدلة.

لمزيد من الأنشطة المكثفة ، حاول الجري أو الرقص أو لعب كرة السلة.
بمجرد حصولك على روتين منتظم للياقة البدنية ، سترغب في التركيز على اكتساب الصفات الرياضية مثل السرعة والقوة وخفة الحركة والتوازن

تذكر أن تدريب القوة. يجب عليك تدريب عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل. من الأمثلة الجيدة لنشاط تدريب القوة رفع الأثقال

تشمل التدريبات التي يجب أن تدرجها في روتينك التدريبي على القوة: القرفصاء ، والصدمات المميتة ، وتنظيف القوة ، ومكابس مقاعد البدلاء ، والانحناء العكسي على الصفوف ، والسحب ، والضغط العسكري ، والانخفاضات.




 رفع الأثقال أو استخدام آلات الأوزان هو مجرد مثال واحد على كيفية تدريب القوة. يمكنك أيضًا المشاركة في أنشطة مثل تسلق الصخور أو البستنة الثقيلة

أضف فترة تدريب عالية الكثافة (إلى روتينك الأسبوعي. سيساعدك المستوى المرتفع من أمراض القلب الشديدة على بناء سرعتك ومساعدتك على التخفيف بسرعة أكبر.

ابدأ بـ 15 إلى 20 دقيقة من العمل الفاصل مرة أو مرتين في الأسبوع. سرعات التل ، دفعات الزلاجات ، سرعات فترات الركض ، وعصابات التجديف كلها تمارين رائعة لدمجها.

تطوير قوتك. القوة هي القدرة على تحريك الوزن بسرعة. يمكنك تعليم عضلاتك التحرك بسرعة باستخدام التمرين الذي تعرفه بالفعل.

اختيار ممارسة رفع مثل يجلس القرفصاء . استخدم وزنا أقل بقليل مما اعتدت عليه. رفع الوزن في أسرع وقت ممكن ، ولكن خفض الوزن ببطء والتحكم قدر الإمكان في 3 إلى 4 ثوان. خذ قسطًا من الراحة لمدة ثانية واحدة ثم ارفع الوزن في أسرع وقت ممكن مرة أخرى.





الاسمبريد إلكترونيرسالة