U3F1ZWV6ZTM3ODQ3ODQ0NTQ3X0FjdGl2YXRpb240Mjg3NjM4NTk5MzY=

recent
أخبار ساخنة

كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح

إنها الحركة الطبيعية للشخص الذي ، إذا تم القيام به بانتظام ، سيكون أفضل رياضة للحصول على الصحة ، وعلى الرغم من كونه أقل كثافة من الجري ، فإن المشي المنتظم لمدة ساعة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية. لدى الكثير من الناس المشي أفضل من الجري ، لأن الأداء البشري مصمم للمشي ، ولأن المشي أقل كثافة ،

كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح



خاصة لعضلات القدم والساق ، ولاعبين المشي أقل عرضة للإصابة من الجري ، لذلك الرياضة من جميع الأعمار والأوزان للرجال والنساء.
يتعين على العديد من الأفراد الذين يرغبون في بدء برنامج رياضي البدء في المشي. بالنسبة للآخرين ،

قد يكون المشي هو النوع الوحيد من التمارين والنشاط ، وهو أمر ممكن بشكل أساسي لكبار السن الذين ابتعدوا عن أي نشاط بدني لعدة سنوات ، بغض النظر عن العمر. زيادة الوزن مناسبة للمشي كأفضل رياضة.

المشي هو عادة المرحلة الأولى من التدريب حتى يصل الفرد الي الشرط الذي يؤهله للانتقال إلى نشاط أكثر عنفا. قد تكون أفضل رياضة لأولئك الذين يشكون من بعض المشاكل الطبية التي تعيقهم عن الرياضات الأخرى.

لقد أظهر العديد من الأشخاص الذين ساروا كرياضة أنها أفادتهم ليس فقط جسديًا ولكن أيضًا نفسانيًا وعقليًا. يمنح المشي تأثيرًا مشابهًا لمعظم الأنشطة الهوائية الأخرى إذا تمارسه بانتظام ، وبالتالي يؤثر على فسيولوجه الجسم ويساعد أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب ويساعد على تطهير العقل وتخفيف المزاج.

معظم الإصابات التي تحدث في بداية برامج اللياقة البدنية هي نتيجة الاندفاع في التدريب لتسريع النتائج لأن البرنامج ذو كثافة عالية ، وكمية كبيرة. أظهرت الأبحاث أن العديد من الأشخاص يستفيدون من تمارين التحمل التنفسي الدورية ، مثل التمارين الهوائية ، لكن تواتر الإصابة يمنع استمرار هذا التقدم بانتظام ، ومعظم هذه

الإصابات تحدث عادةً من الأنشطة الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة وغيرها. على العكس من ذلك ، لا يؤدي المشي عادة إلى أي إصابات ، لذلك فقط المشي لمدة 15 دقيقة. قد لا يساعد كثيرا في إنتاج التأثير الفسيولوجي الضروري لكنه كذلك. بداية جيدة على أي حال. لذلك يجب أن يكون برنامج المشي الفعال حوالي ساعة من

كيفية ممارسة المشي بشكل صحيح
التدريب المستمر على المشي يساعد على تدفق الدم عبر الجسم بسرعة مناسبة. قد يكون تحقيق ذلك صعباً في بداية مراحل التدريب ، لكن الاستمرارية والانتظام تضمن أن الشخص يتم زيادة القدرة تصل إلى حوالي ساعة. المشي بانتظام

في البداية ، يجب أن تمشي خطوة مريحة بشكل طبيعي وإيقاع منتظم ، ودع ذراعيك يتأرجح بحرية والاسترخاء (بدون صلابة) ، وجعل رأسك منتصبًا ورأسك مرتفعًا ، واصطف للأمام حتى تقابل الأرض بكعب قدم أولا ثم كل قدم حتى تصعد على مشط القدم

بعد المشي لعدة أسابيع ، ستنمو عضلاتك وتتحسن وتتكيف مع المشي مع تحسن تنفسك ، وستزداد مسافة المشي يومًا بعد يوم ، بعد أن تصبح في حالة جيدة بعد فترة تدريب يمكنك زيادة سرعة خطوات المشي. الهدف هو التنفس بسرعة

بعمق أكبر من تنفسك أثناء الراحة ، ولكن ليس لدرجة أنك تتنفس وتصبح غير قادر على التنفس ، تأكد من أن سرعة المشي مناسبة لك وموقفك الشخصي ، ولكن يجب أن تصل إلى درجة تتحدى قدرة الجهاز التنفسي

ببساطة ، المشي هو مجرد خير لك. إنه شكل من التمرينات ذات التأثير المنخفض مع تأثيرات محددة لتحسين الحالة المزاجية ، بما في ذلك القدرة الواضحة على تخفيف الاكتئاب

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن البلدان التي يكون فيها المشي أمرًا شائعًا تكون معدلات البدانة فيها أقل من البلدان التي تعتمد على السيارات في النقل

وبعبارة أخرى ، يمكن أن تجعلك المشي أكثر سعادة وصحة. لذا ، انظر الخطوة الأولى أدناه للبدء ، ثم أطفئ جهاز الكمبيوتر ، وارتدي بعض أحذية المشي ، ثم اذهب إلى هناك وامشي!

الاسمبريد إلكترونيرسالة