U3F1ZWV6ZTM3ODQ3ODQ0NTQ3X0FjdGl2YXRpb240Mjg3NjM4NTk5MzY=
recent
أخبار ساخنة

كيفية التحضير لركوب الدراجات الطريقه الصحيحة لركوب الدرجات

هل ترغب في الاستمتاع بمناظر جميلة ولكنك لا ترغب في المشي أو القيادة في السيارة؟ هل تريد السفر بطريقة أكثر صحة؟ أو هل ترغب فقط في الحصول على تدريب جيد

كيفية التحضير لركوب الدراجات الطريقه الصحيحة لركوب الدرجات



تعد الدراجة من الوسائل الممتازة للمارسة الرياضية فركوب الدراجة شيء محبب لكل الأعمار ، فمنذ الطفولة يتعلم الأطفال ركوب الدراجة ، ومن المعروف أن هذا التعلم لايفقد على مر السنين حتى لو توقف الفرد عن ركوب الدراجة لعدة سنوات

 ثم أتيحت له الفرصة بعد ذلك لركوبها فقد يجد أنه غير واثق من قدرته على الاستمرار في الحركة بسهولة وقيادة الدراجة بثبات لبضع دقائق ثم لا يلبث أن يبقى ويحافظ على اتزانه وهو مايعرف بإعادة التعلم وهو نفس الشعور الذي يحدث في ممارسة السباحة وغيرها من الأنشطة والمهارات التي يتعلمها الشخص في الصغر ،

بل إن تعلم هذه المهارات في الصغر كما هو معروف أسهل كثيرا من تعلمها في الكبر ، وإن كانت الدراجة من المهارات التي يمكن تعلمها في الكبر دون صعوية .
والدراجة يمكن استخدامها للانتقال من مكان لآخر ، وللسباق ، وللياقة البدنية ،

وللترويح ، لذا فإن ممارستها ذات فوائد عديدة ومن ثم فإن اقتناء الدراجة يعد أمرا طيبا يمكن استثماره في عدة أشياء أهمها
بالطبع التريض واكتساب اللياقة البدنية . ويوجد حاليا دراجات ذات إمكانيات متميزة تجعل من استخدامها متعة ومهارة لا تخلو من التحدي أحيانا .

كيفية التحضير لركوب الدراجات الطريقه الصحيحة لركوب الدرجات

واستخدام الدراجة كوسيلة لاكتساب اللياقة البدنية والصحة يمكن أن يوفر تدريبا مقننا يضمن فائدة وتدرجا محسوبا بدقة تحقق السلامة وتصل بالمارس إلى الهدف الذي يرجوه دون مشاكل صحية أو الأم بدنية، وهذه إحدى أهم مميزات استخدام الدراجة.

كما أن استخدام الدراجة للشخص الذي يرغب في تغيير مكان ممارسته بحيث يدخل التشويق إلى تدريبه ، بعد عاملا هاما في التدريب المستمر لسنوات طويلة ، وهذه إحدى المميزات الأخرى للدراجة حيث يسهل حملها إلى أي مكان .

و في عديد من بلاد العالم تشكل الدراجة وسيلة ممتازة لصحية عائلية أو لمجموعة الأصدقاء ، عندما يخرجون في مجموعات للتدريب والتريف وقضاء وقت تمتزج فيه المتعة بالصحة والإثارة والترويح والبهجة معا.
بتدريب معتدل الشدة ، ذلك لأن الجري أو المشي أو السباحة لن تعود عضلات الأرجل على أداء حركة التبديل على الدراجة ، ومثل باقي البرامج السابق شرحها يجب تلافي الإصابة نتيجة التدريب المجهد العنيف الذي يتم في وقت قصير .

كما هي القاعدة دائما في كل البرامج السابقة، يجب قبل أن تبدأ برنامج تدريبك على الدراجة أن تقيم مستوى لياقتك البدنية ، فإذا لم تكن ممارسا لأي نشاط بدني خلال الأشهر السابقة ، فإن الأسابيع الأولى لركوب الدراجة يجب أن تكون بسرعة

منخفضة نوعا ما مع التدرج في مسافة التبديل كل فترة حتى تصل إلى نقطة البداية التي تتمكن خلالها من الاستمرار في التبديل بسرعة معتدلة ولمدة 30 دقيقة ، وهو مايساوي تقريبا المشي المعتدل السرعة لمدة ساعة . عندما تصل هذه المرحلة يمكنك أن تبدأ برنامجا تدريبيا أكثر نشاطا يهدف للوصول بك إلى قمة اللياقة البدنية .

الملابس :
ارتداء الملابس المناسبة يوفر لك الراحة أثناء استخدام الدراجة . في البداية ربما كانت الملابس العادية ، من بنطلون وقميص وحذاء جلد او حذاء رياضي ، مناسبة بشرط أن تكون مريحة وغير معوقة للحركة ، وتدريجيا ريما تطلب الأمر ارتداء

ملابس رياضية مثل بدلة التدريب او شورت وفانلة وحذاء رياضي . عندما تصبح هذه الرياضة وسيلتك لاكتساب الصحة واللياقة فإن ارتداء الملابس الخاصة برياضة الدراجات ستكون ضرورية لمزيد من الراحة وحرية الحركة

الاسمبريد إلكترونيرسالة